Le mal de dos, fléau de notre société moderne, sévit particulièrement dans les métiers de la beauté. Au quotidien, ce sont des positions de travail souvent debout, ou assise en position penchée, et des gestes répétitifs qui peuvent générer de nombreux désagréments pour votre corps et plus précisément votre dos.
Faisons le point ensemble pour comprendre les raisons de ce mal fréquent et trouver des solutions pour améliorer votre condition physique, votre confort de travail et votre quotidien.
1. Pourquoi le mal de dos est-il un mal répandu dans le domaine de la beauté ?
Le mal de dos est un mal familier dans le domaine de l’esthétique. Il se caractérise par des douleurs et des gênes fonctionnelles qui peuvent devenir problématiques aussi bien sur le plan personnel que professionnel. Il est important d’en comprendre les causes pour trouver des réponses efficaces et limiter ces maux.
La charge mentale
- Un métier à l’écoute de sa clientèle : certains clients se confient aisément lors des rendez- vous et votre corps, telle une éponge, absorbe les mauvaises ondes. Si la courtoisie et l’empathie s’imposent, ne cherchez pas à donner des conseils, rassurez et guidez les échanges vers des pensées positives. Ce sera bénéfique aussi bien pour vous que pour vos clients.
- Le facteur stress : les tensions, la pression psychologique, le haut niveau de concentration, sont des facteurs de crispation qui peuvent conduire au mal de dos. Pour y remédier, le yoga est un très bon partenaire. Vous pouvez également faire des exercices de relaxation pour limiter les effets du stress sur votre esprit et votre corps.
- Les pics d’activité : l’intensification du travail, lorsque les prestations s’enchaînent, pendant les fêtes, avant les vacances… peuvent vous mettre à rude épreuve. Anticipez ces périodes de forte affluence en vous aidant de personnel supplémentaire, ou en organisant votre planning différemment pour vous laisser du temps de repos et varier les prestations au cours de votre journée.
La charge physique
- La fatigue physique : lorsque vous avez mal au dos, le corps vous envoie un signal fort, il est épuisé ! Accordez de l’importance à ces alertes pour éviter les complications (lombalgie, épicondylite, syndrome carpien, cervicalgie…).
- Un poste de travail inadapté : toutes les contraintes de posture pèsent sur les activités effectuées dans le domaine de l’esthétique. Vous devez vous pencher en permanence sur vos clients pour assurer les soins, piétiner dans un espace restreint. Inclinez votre poste de travail et aménagez-le pour mettre le moins de contraintes possibles sur votre dos.
- La pluralité des tâches : dans cette filière, il faut être un véritable couteau suisse, entre accueil, soin, rangement, nettoyage… votre surcharge physique est réelle. Ne négligez pas vos temps de récupération pour soulager votre corps.
2. Les solutions efficaces contre le mal de dos
L’immobilité est la cause la plus fréquente du mal de dos, il est alors important de marcher le plus possible pour conserver et améliorer votre condition physique. Travaillez votre posture, hydratez-vous, dormez correctement, ou aidez-vous de solutions naturelles. Si ce n’est pas suffisant, faites-vous accompagner par des professionnels.
La prévention
- Pratiquer des exercices physiques réguliers : luttez contre la sédentarité des métiers de beauté en faisant du sport, au minimum deux fois par semaine. La natation est particulièrement recommandée pour la musculature dorsale. Privilégiez le vélo, préférez les escaliers aux ascenseurs et profitez de votre pause déjeuner pour marcher un peu.
- Travailler sa posture : la tenue du corps est mise à rude épreuve, le dos est constamment sollicité, il est donc important de la travailler grâce à des exercices, des étirements ciblés au niveau du cou pour dérouler sa posture ou de gainage pour muscler les muscles profonds. Il convient également d’adapter votre poste de travail pour ne pas aggraver la pression.
- Maitriser son poids : le surpoids est un facteur qui amplifie, voire déclenche les douleurs dorsales. Lorsque le poids est mal réparti cela peut entraîner des tensions excessives au niveau du bas du dos. De même, il est important d’adopter une alimentation saine et équilibrée pour éviter les carences.
Les solutions naturelles
- S’hydrater suffisamment : l’eau permet de drainer les toxines des muscles et de protéger les articulations. Il faut boire entre 1,5 et 2 litres par jour, car privé d’un apport suffisant en eau, notre corps est affaibli. Privilégiez les eaux minérales riches en magnésium et en calcium.
- Favoriser un sommeil réparateur : certains mécanismes réparateurs s’effectuent durant la nuit, si une période de sommeil d’au moins six heures est respectée. Il est donc important d’avoir un temps de sommeil par nuit suffisant et d’adopter une position convenable. Bannissez la position sur le ventre et variez l’épaule sur laquelle vous vous reposez lorsque vous dormez sur le côté. Un coussin entre les genoux peut permettre de soulager certaines douleurs.
- Recourir « aux remèdes de grand-mère » : les préparations à étaler sur votre peau à base de verveine, d’argile verte, de chou ou de moutarde permettent de réduire les tensions musculaires, ont un effet anti-inflammatoire et soulagent les douleurs. Les infusions à base de valériane, de gingembre ou d’écorce de saule blanc sont également réputées.
Les solutions professionnelles
- Consulter des praticiens : faites-vous aider par un kinésithérapeute ou un ostéopathe pour soulager votre dos selon la douleur éprouvée. Vous pouvez aussi vous adresser à un posturologue pour faire un bilan complet et déterminer votre équilibre, la symétrie de votre corps, ou encore votre perception visuelle de l’espace. Il est recommandé de pratiquer 2 séances par an pour faire de la prévention.
- Faire appel aux compléments alimentaires : la vitamine D contribue au maintien d’une bonne fonction musculaire, l’harpagophytum soutient la flexibilité des articulations, l’ortie aide à une bonne mobilité…
La santé du dos est directement liée aux habitudes de vie, à l’environnement de travail et à notre hygiène. Bouger suffisamment, ne pas porter de charges trop lourdes, s’hydrater et dormir correctement… Voilà qui peut faire toute la différence. Dans les métiers de la beauté, il est important d’effectuer une phase de prévention même si les douleurs ne se font pas encore ressentir, alors n’attendez plus pour protéger et soulager votre dos.
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